MA
健康才是最重要的

身體痠痛，肌肉緊繃？對症下藥，緩解不適

肌肉痠痛是許多人常有的困擾，輕微痠痛可能無傷大雅，但嚴重時會影響日常生活。了解肌肉痠痛的原因和對應方法，才能有效緩解不適，重拾健康生活。
身體痠痛，肌肉緊繃？對症下藥，緩解不適

1. 肌肉痠痛的成因

肌肉痠痛是指肌肉組織內產生疼痛或不適感，通常發生在運動後或劇烈活動後。造成肌肉痠痛的主要原因有：

肌肉微損傷：運動時，肌肉會產生收縮和伸展，導致肌肉纖維微小撕裂，進而引發痠痛。
乳酸堆積：運動時，身體會產生乳酸作為能量來源。當運動量過大或持續時間過長時，乳酸堆積在肌肉中，會降低肌肉的收縮能力，引起痠痛。
電解質不平衡：運動時，大量流汗會導致電解質流失，例如鈉、鉀、鎂等，這些電解質對於肌肉功能至關重要，缺乏時容易造成肌肉痠痛。

2. 肌肉痠痛的類型

肌肉痠痛可以分為以下幾種類型：

急性肌肉痠痛 (DOMS)：運動後幾天內發生的痠痛，通常持續 2-5 天。
延遲性肌肉痠痛 (DOMS)：運動後 24-48 小時後發作，通常持續較長，可能長達 7-10 天。
慢性肌肉痠痛：持續時間超過 2 周的痠痛，通常與過度使用、姿勢不良或慢性疾病有關。

3. 緩解肌肉痠痛的對策

緩解肌肉痠痛的方法有很多，可以根據痠痛類型和嚴重程度選擇適合的對策：

急性肌肉痠痛 (DOMS)

休息：酸痛時應避免劇烈運動，進行輕度的伸展或按摩有助於緩解。
冰敷：在痠痛部位敷冰 15-20 分鐘，有助於降低局部腫脹和疼痛。
熱敷：在痠痛緩解後，可以進行熱敷或泡熱水澡，促進血液循環，加快肌肉恢復。
按摩：輕柔的按摩可以放鬆肌肉，減少痠痛感。
藥物：非類固醇止痛藥 (NSAIDs)，例如布洛芬或萘普生，可以減輕疼痛和發炎。

延遲性肌肉痠痛 (DOMS)

漸進式運動：運動後幾天內，可以進行輕度的運動，例如散步或游泳，有助於緩解痠痛。
按摩：深層按摩可以幫助釋放肌肉結節，減輕痠痛感。
伸展：規律的伸展可以保持肌肉靈活性，預防痠痛。
藥物：NSAIDs 可以幫助減緩肌肉痠痛的症狀。

慢性肌肉痠痛

姿勢調整：檢查自己的姿勢，避免長時間維持不良姿勢。
運動治療：適當的運動可以加強肌肉力量和柔軟度，減輕慢性痠痛。
藥物：某些藥物，例如肌肉鬆弛劑，可以幫助緩解肌肉痙攣和痠痛。

4. 預防肌肉痠痛的方法

預防肌肉痠痛可以從以下幾個方面著手：

循序漸進：運動時循序漸進，避免一次性過度運動。
熱身和冷身：運動前充分熱身，運動後適當冷身，可以降低肌肉痠痛的發作率。
保持水分：運動時補充足夠的水分，避免電解質不平衡。
適當伸展：規律的伸展可以保持肌肉靈活性，預防痠痛。
均衡飲食：均衡的飲食可以為肌肉提供必要的營養，促進恢復。

5. 推薦的肌肉痠痛緩解產品

市面上有許多專門緩解肌肉痠痛的產品，以下提供一些推薦產品：

產品名稱	成分	功效
扶他林軟膏	雙氯芬酸	止痛、消炎
索馬痛速樂	索馬肌肉鬆弛劑	緩解肌肉痙攣
三合一萬金油	薄荷、樟腦、丁香油	清涼止癢、活血化瘀
Deep Relief 肌肉痠痛霜	甲基水楊酸、薄荷醇	止痛、消炎、鎮靜

6. 常見問題解答

肌肉痠痛時可以運動嗎？

急性肌肉痠痛時不建議劇烈運動，但可以進行輕度的伸展或按摩。延遲性肌肉痠痛時，可以進行輕度的運動，有助於緩解痠痛。

肌肉痠痛多久會好？

急性肌肉痠痛通常 2-5 天可以好轉，延遲性肌肉痠痛可能需要 7-10 天或更久。慢性肌肉痠痛可能需要更長時間的治療。

肌肉痠痛可以預防嗎？

循序漸進的運動、充分熱身和冷身、保持水分、適當伸展和均衡飲食都可以預防肌肉痠痛。

外部推薦連結：

康健中心：提升身心健康的活力據點
康健中心：提升身心健康的活力據點

健保快易通：眷屬查詢輕鬆上手！
健保快易通是台灣健保署提供的網路服務平台，提供民眾快速查詢健保相關資訊。其中，眷屬查詢功能可以讓民眾查詢自己保戶身分下的眷屬資料，辦理相關業務時更加便利。本文將詳細介紹健保快易通眷屬查詢的相關流程、注意事項和常見問題，讓您輕鬆掌握眷屬查詢資訊。

低氣壓不適：讓台灣諺語帶你了解
在變化多端的台灣氣候中，低氣壓來襲總是令人頭痛欲裂。從陰雨綿綿到狂風暴雨，低氣壓對身體的影響不容小覷。本文將以台灣諺語為切入點，深入探討低氣壓不適的機制、症狀、改善方式等，讓你在面對低氣壓時，能輕鬆應對，擺脫不適困擾！

天氣冷，身體不適？掌握禦寒保暖五大招
當寒流襲來，溫度驟降，身體容易感到寒冷不適，甚至出現各種症狀。本文將提供五大禦寒保暖招式，幫助您度過寒冬，維持身體健康。

健康險知多少？保障你的健康與財務
在現代繁忙的生活中，保持健康至關重要。健康保險是保護你避免因疾病或意外而造成的龐大醫療費用的重要工具。本文將深入探討台灣的健康保險，為你提供完整的指南。

身體不適的台灣用語
身體不適的台灣用語

發燒：身體發出警訊，不可輕忽
發燒是一個常見的身體反應，通常表示身體正在對抗感染或發炎。適當的發燒可以幫助身體消滅病原體並促進復原，但過高的發燒卻可能帶來危險。本文將深入探討發燒的成因、症狀、處理方式和可能的併發症，幫助你正確應對發燒，維護自身健康。

早上起床胃不舒服想吐？小心可能是這些原因惹禍
當你早上起床時，胃部不適並伴隨著想吐的感覺，讓人感到十分難受。這種情況可能是由多種因素造成的，了解這些原因有助於你採取適當的措施緩解不適。

常見不舒服症狀的指南
身為現代人，我們常常會遇到各種令人感到不舒服的症狀，從輕微的頭痛到嚴重的腹痛。這些症狀會影響我們的日常生活品質，並讓我們感到痛苦和不適。本文將探討各種常見的不舒服症狀，提供症狀概述、可能的成因、治療方法和預防措施，幫助您了解和管理這些惱人的問題。