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天氣冷，身體不適？掌握禦寒保暖五大招

當寒流襲來，溫度驟降，身體容易感到寒冷不適，甚至出現各種症狀。本文將提供五大禦寒保暖招式，幫助您度過寒冬，維持身體健康。
天氣冷，身體不適？掌握禦寒保暖五大招

穿著保暖衣物

選擇保暖衣物是禦寒的第一步。建議穿著多層透氣材質的衣物，例如：

保暖層：羊毛、羽絨、化纖材質的衣物，具有良好的保暖效果。
中層：保暖性較低的衣物，如棉質或抓絨材質，提供保暖和排汗功能。
外層：防風防水的外套，阻隔寒風和雨雪，保持身體乾爽。

補充熱量

當身體感覺寒冷時，會自動消耗能量產生熱量。因此，補充足夠的熱量至關重要。建議多攝取以下食物：

富含蛋白質的食物：魚、肉、豆製品等，可提供身體修補和能量。
富含碳水化合物的食物：米飯、麵條、麵包等，可快速補充能量。
富含維生素的食物：蔬菜、水果等，提供身體抗氧化和抵抗力的營養素。

居家保暖措施

除了穿著保暖衣物外，居家環境的保暖也很重要。建議採取以下措施：

關閉門窗：避免寒風進入室內，使用毛毯或窗簾遮擋縫隙。
使用暖氣或電熱器：在室內使用暖氣或電熱器提升溫度，但注意保持空氣流通，避免乾燥。
穿著保暖拖鞋和襪子：腳部容易散熱，建議穿著保暖拖鞋和襪子保暖。

適當運動

適當的運動可以促進血液循環，提升身體溫度。建議在寒冷天氣中進行室內運動，例如：

有氧運動：快走、慢跑、游泳等，可幫助燃燒熱量，溫暖身體。
伸展運動：拉伸肌肉可以促進血液循環，緩解因寒冷引起的肌肉緊繃。
居家健身：仰臥起坐、伏地挺身等在家中也能進行的運動，幫助維持體溫。

身體保健

除了外在的保暖措施外，身體保健也很重要。建議採取以下措施：

充足睡眠：充足的睡眠有助於身體恢復和維持體溫。
避免菸酒：菸酒會使血管收縮，不利於體溫維持。
注意保暖：在外出時戴帽子、圍巾和手套，避免頭部、頸部和手腳受寒。

冷暖衣物比較表格

衣物種類	保暖程度	透氣性	排汗性
羊毛	非常好	普通	普通
羽絨	非常好	很好	差
化纖	良好	良好	良好
棉質	普通	普通	普通
抓絨	良好	普通	普通

外部推薦連結

台灣氣象局：https://www.cwb.gov.tw/
國民健康署：https://www.hpa.gov.tw/

常見問題

Q：天氣冷時，為什麼會感到疲倦？

A：天氣冷時，身體會消耗更多能量來保持體溫，導致能量不足而感到疲倦。

Q：天氣冷時，為什麼會手腳冰冷？

A：天氣冷時，身體會將血液集中輸送至核心部位，導致手腳等末梢部位血液循環較差，造成冰冷。

Q：天氣冷時，有哪些身體警訊需要特別注意？

A：天氣冷時，需要留意失溫、凍傷和心血管疾病等症狀，如發抖、皮膚變藍、胸痛等，應立即就醫。

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