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健康才是最重要的

晚睡心臟不舒服？小心心血管疾病找上門！

晚睡的定義及對心血管健康的重要性

現代人生活節奏快，許多人都有晚睡的習慣。根據定義，晚睡是指睡覺時間晚於晚上 11 點，且持續 3 個月以上。晚睡會打亂人體的自然生理時鐘，對身體健康造成負面影響，其中最嚴重的就是心血管健康。

晚睡對心臟的影響

晚睡會通過以下機制對心臟造成影響：

升高血壓：睡眠不足會導致腎上腺素和皮質醇等壓力荷爾蒙分泌增加，這些荷爾蒙會收縮血管，升高血壓。
增加心率變異（HRV）：HRV 是衡量心率變化的指標，反映了心血管系統的健康狀況。晚睡會降低 HRV，表示心血管系統調節能力下降。
促進動脈粥狀硬化：晚睡會導致氧化壓力增加和發炎反應增強，這些因素都會促進動脈粥狀硬化的形成，進而增加心臟病風險。
影響血脂異常：晚睡會導致高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）下降，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）上升，造成血脂異常，增加心血管疾病風險。

晚睡與心血管疾病的關聯

大量的研究表明，晚睡與心血管疾病的風險增加有關。例如：

一項針對 7 萬多名參與者的研究發現，與早睡的人相比，晚睡的人心血管疾病風險增加 25%。
*另一項針對 1 萬多名參與者的研究發現，晚睡會增加心臟病發作的風險 23%。
*此外，晚睡還與中風、心絞痛和心臟衰竭等心血管疾病的風險增加有關。

下表整理了晚睡對心血管健康影響的研究結果：

研究	參與者數量	晚睡定義	結果
《內科學年鑑》	7 萬多名	睡覺時間晚於晚上 11 點	心血管疾病風險增加 25%
《美國醫學會雜誌》	1 萬多名	睡覺時間晚於凌晨 1 點	心臟病發作風險增加 23%
《歐洲心臟雜誌》	3 千多名	睡覺時間晚於凌晨 1 點	中風風險增加 54%

晚睡改善方法

如果你的睡眠習慣屬於晚睡，那麼改善睡眠質量是預防心血管疾病的重要一步驟。以下是一些改善晚睡的方法：

建立規律的睡眠時間表：每天同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也是如此。
營造良好的睡眠環境：卧室應保持黑暗、安靜、涼爽。
避免睡前使用電子產品：電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的產生，從而干擾睡眠。
睡前避免食用咖啡因和酒精：這些物質會刺激中樞神經系統，導致失眠。
保持規律的運動：規律的運動可以改善睡眠質量。但要注意，不要在睡前 3 小時內劇烈運動。
尋求專業幫助：如果你無法自行改善睡眠習慣，可以考慮諮詢睡眠專家或醫生，他們可以找出失眠的原因並提供適當的治療。

常見問題

晚睡會導致心臟病嗎？

晚睡會增加心血管疾病的風險，但並不一定直接導致心臟病。

多少算晚睡？

一般來說，睡覺時間晚於晚上 11 點可以定義為晚睡。

晚睡會對血壓產生什麼影響？

晚睡會升高血壓，增加心血管疾病風險。

晚睡會影響睡眠質量嗎？

晚睡會打亂人體的自然生理時鐘，導致睡眠質量下降。

改善晚睡需要多長時間？

改善晚睡需要耐心和堅持。一般來說，需要 2-4 週的時間才能建立起規律的睡眠習慣。

參考文獻：

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